Liebe Besucherin, lieber Besucher
Das neue Jahrzehnt ist genau 20 Tage alt und vielleicht ist es mit den gefassten Vorsätzen für 2020 nur noch halb so ernst, weil eben anstrengend, verzichtend und selten genussvoll.
Da gibt es mindestens einen Vorsatz, der hilfreich, bereichernd und genussvoll ist:
Spielerische Achtsamkeit für uns alle!
Ich werde versuchen, Ihnen ein paar Kostproben aus einer Sammlung von Susan Kaiser Greenland („The Mindful Games Deck, 2017“) zusammenzufassen, damit Sie noch heute allein oder gemeinsam mit der spielerischen Achtsamkeit beginnen können.
- Konzentrationsfördernd:
- Wenn ich eine mir bekannte Person begrüsse, nehme ich dabei bewusst ihre Augenfarbe wahr.
- Ich packe eine Enttäuschung oder ein unangenehmes Gefühl in eine farbige Kugel oder auf eine Wolke und stelle mir vor, wie sie davonschwebt. Dabei wünsche ich ihr alles Gute.
- Verbindend:
- Bevor ich zu jemandem spreche, stelle ich mir folgende Fragen: Ist es wahr? Ist es nötig? Ist es freundlich? Wenn die Antwort jeweils „Ja“ lautet, sind meine Worte hilfreich und unterstützend.
- Ich bewege mich langsam und bewusst und sende bei jedem Schritt einen freundlichen Gedanken aus.
- Beruhigend:
- Ich konzentriere mich auf eine lange Ausatmung und kann dabei entspannt und ruhig werden. Ich zähle beim Einatmen langsam auf zwei und beim Ausatmen langsam auf vier.
- Ich schaue in den Himmel und beobachte genau, was im Moment geschieht.
Diese Spiele sind vielen von uns bekannt. Wer wendet sie regelmässig an?
Erfinden Sie mit Ihren Kindern eigene achtsame Spiele und freuen Sie sich an den kreativen Ideen und der lustvollen Umsetzung.
Ich wünsche Ihnen für das neue Jahrzehnt, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die wirklich wichtigen Dinge richten und Ihren Kindern mitfühlend zur Seite stehen können.
Binningen, den 20. Januar 2020